Faceți căutări pe acest blog

vineri, 5 noiembrie 2010

7 factori care iti cresc colesterolul


Hipercolesterolemia este o problema importanta a omului modern, peste 50% din populatia care vine la analize prezentand colesterolul marit. Hipercolesterolemia (concentratia mare a colesterolului in sange) este cauza principala a aterosclerozei, boala care reprezinta substratul infarctelor miocardice si al accidentelor vasculare cerebrale.

7 factori care iti cresc colesterolulLa adult se considera colestreol crescut acunci cand colesterolemia depaseste 200 mg/dl, iar la copil hipercolesterolemia este caracterizata prin cresterea colesterolului total din sange peste 170 mg/dl.

7 factori care iti cresc colesterolul

Cresterea colesterolului si inceputul bolii aterosclerotice poate sa inceapa chiar din copilarie, descoperire dramatica facuta de americani de curand, fiind caracteristica micutilor cu obezitate infantila. Asadar expresia “gras si sanatos” care se atribuie copiilor nu este tocmai o tinta buna a parintilor privind silueta si sanatatea copiilor lor.

Surplusul de kilograme

Suprlusul de kilograme este strans legat de nivelul de colesterol din sange, pentru ca o crestere in greutate pe fondul tesutului adipos (ci nu musculara cum se intampla in cazul sportivilor aflati la inceputul perfomrantei) presupune depozitarea grasimilor in tesutul gras, cu scaderea “colesterolului bun” din sange, ceea ce duce inevitabil la cresterea “colesterolului rau” si inceperea bolii aterosclerotice. Scaderea in greutate chiar cu numai 10% pentru cei supraponderali poate duce la imbunatatiri considerabile ale nivelului de colesterol in sange.

Varsta

Varsta influenteaza cresterea colesterolului in sange, acesta crescand in mod natural incepand cu varsta de 20 de ani. Insa cresterile sunt foarte mici si raman apoi constante pana in jurul varstei de 50 de ani pentru barbati si pana la menopauza pentru femei, urmand apoi sa creasca treptat dupa aceste perioade de varsta.

Sedentarismul

Stilul sedentar de viata, munca la birou si lipsa activitatii fizice duc la cresterea colesterolului. Sportul duce la eliminarea hormonilor de stres si arde grasinile din depozite, scazand colesterolul.

7 alimente sanatoase cu putine calorii


Multa lume este ingrijorata de aspectul fizic si, in loc sa consume mancare sanatoasa, bogata in fibre, vitamine sau antioxidanti, aleg sa manance cat mai putin, reusind astfel sa se infometeze. Un corp frumos si sanatos este un corp bine hranit.

Iata cele mai sanatoase alimente care au putine calorii:

7 alimente sanatoase cu putine calorii1. Kiwi si nuci

Kiwi este un fruct incarcat cu antioxidanti precum vitaminele E si C (are mai multe vitamine decat o portocala). In plus, un kiwi contine mai mult potasiu decat o banana, iar semintele negre din interior sunt bogate in omega-6 si omega-3.

Nucile sunt o sursa bogata de fibre, magneziu, abunda in omega-3 si proteine.

2. Branza de vaci si unt de arahide

Masoara un sfert de cana de branza de vaci sfaramata fara sare si pune-o intr-un bol. Peste aceasta adauga unt de arahide: o lingura de unt de arahide sau de migdale iti ofera mai multe proteine, omega-3, vitamina E si magneziu.

Aceasta gustare te va ajuta sa rezisti pana la urmatoarea masa fara a ti se face foame.

3. Iaurt si migdale

Opteaza pentru un iaurt fara grasimi si bogat in calciu, vitaminele A si B12, si potasiu. Adauga si o mana de migdale. Acestea contin vitaminele A si B, vitamina E, magneziu, fier, zinc si potasiu.

4. Avocado si curcan

Fructele de avocado sunt bogate in grasimi bune monosaturate, acid folic, vitamina E si glutation (toate bune pentru inima ta).

Taie un sfert dintr-un avocado (pe lungime) in mai multe bucati. Apoi taie cateva felii subtiri dintr-un piept de curcan afumat sau pastrama de curcan. Adauga pe fiecare felie de carne bucatele de avocado si apoi impatureste. Curcanul este bogat in proteine, fier, zinc, vitamina B12 si potasiu.

5. Ou si lipie

Fierbe un ou si paseaza-l, adaugand in compozitie maioneza cu un continut scazut de grasimi si un varf de cutit de sare. Galbenusurile de ou nu trebuie evitate: acestea sunt bogate in nutrienti si vitamine.
Intinde salata de ou pe o lipie mica si adauga putina salata verde. Vei avea astfel o gustare bogata in fibre, proteine, vitaminele A si B12.

Arhivă blog

Lista mea de bloguri

Postări populare