- ca dioptriile tale sa nu mai creasca -nu vei avea nevoie de o noua pereche de ochelari cu dioptrii mai mari.
- sa tratezi senzatia de ochi uscati si sa renunti definitiv la lacrimile artificiale.
- sa îti simti ochii odihniti chiar daca petreci ore în sir la calculator.
Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact atunci cand folosesti exercitiile:
Exercitiul 1 : "Joaca Dur Cu Ochii Tai"
Acest prim exercitiu ajuta la vascularizarea musculaturii ochilor tai. Cu cât muschii sunt mai irigati cu sânge, cu atât acestia vor fi mai bine hraniti prin nutrientii adusi de catre sânge. Astfel, muschii îsi vor recapata flexibilitatea de care au nevoie ochii tai.
Acest exerctiu are 3 parti si efectueaza-le fara pauze.
Începe acum, si...
- Tine ochii închisi, cât de tare poti, pentru 7 secunde
- Tine ochii închisi normal pentru 7 secunde
- Deschide ochii cât de LARG poti, pentru 7 secunde
În momentul în care nu mai simti o eliberare a tensiunii din ochii tai dupa cele 7 secunde, repeta exercitiul pentru 15 secunde.
Îti recomand sa folosesti acest exercitiu seara înainte de somn-astfel eliberezi tensiunea oculara acumulata în timpul zilei-
si dimineata imediat dupa ce te trezesti -eliberezi tensiunea oculara reziduala din ziua anterioara.
Foloseste acest exercitiu de cel putin 2 ori pe zi, când simti ca ochii tai sunt obositi. Este acelasi lucru ca si atunci când îti este sete si vrei sa bei apa; irigarea musculaturii ochilor tai este primul pas pentru îmbunatatirea vederii tale.
Exercitiul 2 : "Opt Puncte"
Exercitiu "Opt Puncte" ajuta la tonifierea musculaturii ochilor tai. O musculatura antrenata va permite vederii tale sa fie mai buna.
Repeta acest exercitiu de macar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.
Stai drept fara sa misti capul si priveste pentru 7 secunde în punctele extreme ale ochiului astfel:
- Priveste în punctul maxim din dreapta pe care îl poti vedea
- Priveste punctul din coltul din stânga sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din stânga jos a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta jos a ochiului tau
- Priveste în punctul maxim de jos pe care îl poti vedea
- Priveste în punctul maxim de sus pe care îl poti vedea
- Priveste în punctul maxim din stânga pe care îl poti vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
- ca în prima etapa vei avea usoare dureri musculare, apoi atunci când nu porti ochelarii, oboseala din ochii tai nu va mai fi prezenta.
- o alta îmbunatatire care o vei observa, este ca vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B.Despre ergonomia vederii la calculator:
În primul rând vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simpla adaptarea a ochilor la mediul de lucru.
Într-un studiu efectuat asupra a doi catei, tinuti 2 luni de zile doar într-o cutie de 2 metri patrati, s-a observat la final ca nu se puteau descurca când trebuiau sa fuga dupa lucruri aflate la distanta.
Asa se întâmpla si atunci când lucrezi la calculator, pentru ca ochii tai se adapteaza pentru distante scurte.
De asta ochelarii cu protectie la calculator sunt de prisos.
Asadar, atunci când lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala oculara si senzatia de ochi uscati.
Acestea fiind doar semne transmise de ochii tai ca sunt supusi unui "tratament" inpropriu.
Ce sa faci pentru a stopa efectele secundare?
1. O data la 10 minute efectueaza o pauza de 10 secunde si priveste la cea mai mare distanta din camera.
Ideal ar fi sa te uiti pe geam la un corp/obiect viu colorat care îti place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectueaza exercitiul de strângerea ochilor pentru 5 secunde, o data la 20 minute.
3. Creaza un ambient luminos adecvant atunci când lucrezi la PC. Chiar si în timpul zilei poti folosi o lampa care sa lumineze în spatele monitorului. În acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tai pentru ca în mediul de lucru nu va exista doar o singura sursa de lumina, si aceea(cea de la monitor) direct în ochii tai.
Aminteste-ti ca majoritatea problemelor de sanatate, chiar si cele de vedere, nu sunt BOLI - sunt doar lipsuri ale alimentatiei sau ale activitatilor la care este supus corpul tau.
C.Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora si
ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca "fundul de borcan"....
Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere.
Foloseste zilnic urmatoarele 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la ochelari sau lentile de contact -
pentru minim 30 minute dupa ce efectuezi aceste obiceiuri.
- sa tratezi senzatia de ochi uscati si sa renunti definitiv la lacrimile artificiale.
- sa îti simti ochii odihniti chiar daca petreci ore în sir la calculator.
Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact atunci cand folosesti exercitiile:
Exercitiul 1 : "Joaca Dur Cu Ochii Tai"
Acest prim exercitiu ajuta la vascularizarea musculaturii ochilor tai. Cu cât muschii sunt mai irigati cu sânge, cu atât acestia vor fi mai bine hraniti prin nutrientii adusi de catre sânge. Astfel, muschii îsi vor recapata flexibilitatea de care au nevoie ochii tai.
Acest exerctiu are 3 parti si efectueaza-le fara pauze.
Începe acum, si...
- Tine ochii închisi, cât de tare poti, pentru 7 secunde
- Tine ochii închisi normal pentru 7 secunde
- Deschide ochii cât de LARG poti, pentru 7 secunde
În momentul în care nu mai simti o eliberare a tensiunii din ochii tai dupa cele 7 secunde, repeta exercitiul pentru 15 secunde.
Îti recomand sa folosesti acest exercitiu seara înainte de somn-astfel eliberezi tensiunea oculara acumulata în timpul zilei-
si dimineata imediat dupa ce te trezesti -eliberezi tensiunea oculara reziduala din ziua anterioara.
Foloseste acest exercitiu de cel putin 2 ori pe zi, când simti ca ochii tai sunt obositi. Este acelasi lucru ca si atunci când îti este sete si vrei sa bei apa; irigarea musculaturii ochilor tai este primul pas pentru îmbunatatirea vederii tale.
Exercitiul 2 : "Opt Puncte"
Exercitiu "Opt Puncte" ajuta la tonifierea musculaturii ochilor tai. O musculatura antrenata va permite vederii tale sa fie mai buna.
Repeta acest exercitiu de macar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.
Stai drept fara sa misti capul si priveste pentru 7 secunde în punctele extreme ale ochiului astfel:
- Priveste în punctul maxim din dreapta pe care îl poti vedea
- Priveste punctul din coltul din stânga sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din stânga jos a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta jos a ochiului tau
- Priveste în punctul maxim de jos pe care îl poti vedea
- Priveste în punctul maxim de sus pe care îl poti vedea
- Priveste în punctul maxim din stânga pe care îl poti vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
- ca în prima etapa vei avea usoare dureri musculare, apoi atunci când nu porti ochelarii, oboseala din ochii tai nu va mai fi prezenta.
- o alta îmbunatatire care o vei observa, este ca vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B.Despre ergonomia vederii la calculator:
În primul rând vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simpla adaptarea a ochilor la mediul de lucru.
Într-un studiu efectuat asupra a doi catei, tinuti 2 luni de zile doar într-o cutie de 2 metri patrati, s-a observat la final ca nu se puteau descurca când trebuiau sa fuga dupa lucruri aflate la distanta.
Asa se întâmpla si atunci când lucrezi la calculator, pentru ca ochii tai se adapteaza pentru distante scurte.
De asta ochelarii cu protectie la calculator sunt de prisos.
Asadar, atunci când lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala oculara si senzatia de ochi uscati.
Acestea fiind doar semne transmise de ochii tai ca sunt supusi unui "tratament" inpropriu.
Ce sa faci pentru a stopa efectele secundare?
1. O data la 10 minute efectueaza o pauza de 10 secunde si priveste la cea mai mare distanta din camera.
Ideal ar fi sa te uiti pe geam la un corp/obiect viu colorat care îti place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectueaza exercitiul de strângerea ochilor pentru 5 secunde, o data la 20 minute.
3. Creaza un ambient luminos adecvant atunci când lucrezi la PC. Chiar si în timpul zilei poti folosi o lampa care sa lumineze în spatele monitorului. În acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tai pentru ca în mediul de lucru nu va exista doar o singura sursa de lumina, si aceea(cea de la monitor) direct în ochii tai.
Aminteste-ti ca majoritatea problemelor de sanatate, chiar si cele de vedere, nu sunt BOLI - sunt doar lipsuri ale alimentatiei sau ale activitatilor la care este supus corpul tau.
C.Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora si
ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca "fundul de borcan"....
Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere.
Foloseste zilnic urmatoarele 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la ochelari sau lentile de contact -
pentru minim 30 minute dupa ce efectuezi aceste obiceiuri.
"Expune-te la lumina solara"
Expune-te la soare(lumina naturala) în fiecare dimineata imediat dupa ce te trezesti pentru 5-10 minute.
Acest lucru te va ajuta sa ai mai multa energie pentru acea zi. Vei avea energie în acea zi echivalenta unei
cani de cafea - careia îi stim cu totii efectele adverse.
Vitamina D este produsa de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stâlpul sanatatii tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaza mai bine în organism.
Astfel vei avea si ochi mai energizati si mai buni. Te va mai ajuta sa nu mai fi atât de sensibil la lumina puternica.
Ca sa beneficiezi din plin de energia de la soare foloseste ochelarii de soare doar vara între orele 12-14, în medii
cu reflectii (zapada sau nisip), si atunci când conduci.
"Clipeste cât mai des"
Clipeste constient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare data când exersezi, clipeste din ce în ce mai repede.
Acest obicei ajuta la eliberarea tensiunii din ochii tai si le va permite ochilor tai sa se relaxeze.
În momentul în care clipesti, doar pleoapa superioara se misca, muschii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.
Daca în timp ce clipesti vei începe sa lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani si îi va curata de
praful acumulat în timpul zilei.
OBICEIUL #3: "Odihneste-ti ochii"
Peste 70% din informatiile pe care le captam zilnic sunt obtinute prin ochi. Chiar daca nu suntem constienti în
majoritatea momentelor ce informatii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folositi.
În momentul în care sesizezi cea mai mica prezenta a oboselii, tine ochii închisi pentru 10-20 de secunde.
Îti recomand ca o data la 10 minute sa tii ochii închisi pentru 10 secunde mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp.
Ai sa-ti simti ochii mult mai relaxati si mult mai
odihniti daca îti vei odihni frecvent ochii.
Poti acoperi ochii cu palmele daca lumina din mediul tau este prea puternica.Ochii se odihnesc cel mai bine în întuneric total,
ca si atunci când dormi.
Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija sa vezi bine.
OBICEIUL #4: "Hranesteti organismul cu...apa"
Apa...cea mai întâlnita substanta de pe pamânt are propietati vindecatoare pentru întreg organismul uman.
Ochii tai sunt umpluti cu apa -umoare apoasa- care este responsabila cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refractie a ochiului.
Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, în fiecare dimineata când te trezesti primul lucru pe care sa îl faci
este sa bei jumatate de litru de apa.
Da... jumatate de litru de apa, pentru ca întregul tau organism este însetat dupa o noapte de somn si trebuie sa fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular sa fie mereu umed pentru a avea mobilitate de miscare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile.
Îti recomand sa îti clatesti ochii oricât de des poti, mai ales dimineata si seara, cu apa rece si/sau calda.
Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu apa.
Expune-te la soare(lumina naturala) în fiecare dimineata imediat dupa ce te trezesti pentru 5-10 minute.
Acest lucru te va ajuta sa ai mai multa energie pentru acea zi. Vei avea energie în acea zi echivalenta unei
cani de cafea - careia îi stim cu totii efectele adverse.
Vitamina D este produsa de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stâlpul sanatatii tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaza mai bine în organism.
Astfel vei avea si ochi mai energizati si mai buni. Te va mai ajuta sa nu mai fi atât de sensibil la lumina puternica.
Ca sa beneficiezi din plin de energia de la soare foloseste ochelarii de soare doar vara între orele 12-14, în medii
cu reflectii (zapada sau nisip), si atunci când conduci.
"Clipeste cât mai des"
Clipeste constient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare data când exersezi, clipeste din ce în ce mai repede.
Acest obicei ajuta la eliberarea tensiunii din ochii tai si le va permite ochilor tai sa se relaxeze.
În momentul în care clipesti, doar pleoapa superioara se misca, muschii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.
Daca în timp ce clipesti vei începe sa lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani si îi va curata de
praful acumulat în timpul zilei.
OBICEIUL #3: "Odihneste-ti ochii"
Peste 70% din informatiile pe care le captam zilnic sunt obtinute prin ochi. Chiar daca nu suntem constienti în
majoritatea momentelor ce informatii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folositi.
În momentul în care sesizezi cea mai mica prezenta a oboselii, tine ochii închisi pentru 10-20 de secunde.
Îti recomand ca o data la 10 minute sa tii ochii închisi pentru 10 secunde mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp.
Ai sa-ti simti ochii mult mai relaxati si mult mai
odihniti daca îti vei odihni frecvent ochii.
Poti acoperi ochii cu palmele daca lumina din mediul tau este prea puternica.Ochii se odihnesc cel mai bine în întuneric total,
ca si atunci când dormi.
Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija sa vezi bine.
OBICEIUL #4: "Hranesteti organismul cu...apa"
Apa...cea mai întâlnita substanta de pe pamânt are propietati vindecatoare pentru întreg organismul uman.
Ochii tai sunt umpluti cu apa -umoare apoasa- care este responsabila cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refractie a ochiului.
Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, în fiecare dimineata când te trezesti primul lucru pe care sa îl faci
este sa bei jumatate de litru de apa.
Da... jumatate de litru de apa, pentru ca întregul tau organism este însetat dupa o noapte de somn si trebuie sa fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular sa fie mereu umed pentru a avea mobilitate de miscare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile.
Îti recomand sa îti clatesti ochii oricât de des poti, mai ales dimineata si seara, cu apa rece si/sau calda.
Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu apa.
"Misca-ti corpul si ai sa vezi bine."
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat ca efectuarea zilnica a activitatilor sportive ajuta la îmbunatatirea vederii.
Nu trebuie sa fii sportiv de performanta, dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara.
Miscarea zilnica pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere sa apara sunt cu 20% mai mici. În felul acesta sansele de aparitie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat ca efectuarea zilnica a activitatilor sportive ajuta la îmbunatatirea vederii.
Nu trebuie sa fii sportiv de performanta, dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara.
Miscarea zilnica pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere sa apara sunt cu 20% mai mici. În felul acesta sansele de aparitie a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple pentru a-ti imbunatati vederea alaturi de cele 2 exercitii
.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu