Omul responsabil de astazi cauta solutiile cele mai potrivite pentru a avea o viata sanatoasa. Ce te faci insa cu dilemele medicale asupra carora nici macar doctorii nu s-au pus de acord? Una dintre aceste dileme medicale spre expemplu este legata de expunerea la soare sau de luarea unui supliment de vitamina D, cum este mai bine din punct de vedere al sanatatii? Insa specialistii de la oprah.com au rezolvat cele mai importante 5 dileme medicale:
Dileme medicale #1: Somn vs Sport?
Nu de putine ori s-a incercat sa se demonstreze legatura directa dintre lipsa unui somn de calitate si acumularea de greutate. La fel de frustrant este si sfatul specialistilor in sport care recomanda inceperea zilei cu un program de 30 de minute de exercitii fizice. Iar daca nu avem la dispozitie decat o ora ce alegem: somn sau sport?
Sfat: dr. Sam Sugar, director al institutului Pritikin Longevity Center & Spa, are de ales intre cele doua. Dar Sugar a evidentiat faptul ca literatura de specialitate este clara cand este vorba despre pericolul lipsei de odihna. „Chiar si o noapte pierduta poate avea consecinte negative asupra sanatatii. Lipsa acuta de somn cauzeaza cresterea tensiunii arteriale, a nivelului colesterolului si a glicemiei dar si a cresterii in greutate”. In vreme ce pierderea unui antrenament sau doua nu genereaza acelasi efect negativ asupra corpului. Tocmai de aceea, Sugar recomanda minimum 6 ore si jumatate de somn, in fiecare noapte, si exercitii fizice de 3 ori pe saptamana pentru un copr si o minte sanatoase.
Dileme medicale #2: Talpa joasa vs tocuri?
Dupa lungi cautari ti-ai gasit, in final, o pereche de pantofi in care te simti confortabil. Numai ca talpa joasa nu pare ca se potriveste deloc cu imaginea puternica pe care ti-ai creat-o. Si atunci iti pui intrebarea: picioare fericite sau picoare elegante?
Sfat: Desi este clar ca este mult mai sanatos sa porti pantofi cu talpa joasa si nu cu tot cui si inalt, nu este totusi cea mai fericita idee sa porti mereu un sigur tip de incaltaminte, a accentuat Hillary Brenner, chirug ortoped. Insa daca porti doar pantofi cu talpa joasa, atunci toleranta ta pentru tocurile inalte va scadea pana la punctul in care te vei simti mizerabil daca vei fi nevoita sa te urci pe tocuri pentru evenimente speciale si vei risca sa iti sucesti glezna sau sa faci intindere la ligamente. Tocmai de aceea este indicat ca, din cand in cand, sa porti si tocuri inalte cu conditia sa nu fii nevoita sa parcurgi distante prea lungi.
Dileme medicale #3: Exercitii de Stretching inainte sau dupa antrenament?
Pana cum ai auzit ca exercitiile statice de stretching inainte de antrenamentul propriu au o influenta negativa asupra performantei tale. Insa doctorii continua sa sublinieze faptul ca o flexibilitate crescuta te ajuta sa eviti accidentarea. Tu ce ar trebui sa faci?
Sfat: Exercitiile statice de stretching care au ca scop sa-ti faca muschii mai flexibili inaite de un antrenament nu-ti imbunatatesc prea mult flexibilitatea, insa din punct de vedere mental te ajuta sa te pregatesti pentru munca grea din timpul antrenamentului. Potrivit lui Lynn Millar, terapeut fizic la Winston-Salem State University exista modalitati mai bune pentru cresterea flexibilitatii muschilor. „Secretul este sa faci exercitii care sa-ti creasca amplitutinea miscarilor pentru activitatea fizica intensa care va urma – mai ales pentru muschii pe care ii simti prea incordati. Spre exemplu, daca te pregatesti de alergare, mai intai execute cateva fandari care sa incalzeasca muschii picioarelor si apoi incepe sa alergi, initial mai incet si, pe masura ce muschii devin mai flexibili, poti mari viteza. Exista dovezi care demonstreaza eficacitatea stretching-ului in prevenirea accidentarilor, asa ca este o idee excelenta sa inchei antrenamentul prin exercitii de intindere”.
Dileme medicale #4: Expunere la soare vs supliment de vitamina D?
Potrivit expertilor, 77% dintre oameni prezinta un deficit de vitamina D in organism. Iar aceasta este o problema de vreme ce s-a descoperit o legatura directa inttre lipsa vitaminei D si depresie, boli de inima, imunitate scazuta, scleroze multiple, cancer de piele si scadere a capacitatii cognitive. Una dintre modalitatile prin care corpul uman este aprovizionat cu vitamina D este prin expunerea la soare. Prin urmare este suficient sau este nevoie si de un surplus?
Sfatentru ca organismul sa produca singur vitamina D cu ajutorul razelor solare este nevoie de o expunere directa de cel putin 15 minute timp in care soarele sa intre in contact cu o suprafata cat mai intinsa din piele. Nu merita insa riscul expunerii la razele ultraviolete care pot afecta intr-un mod negativ pielea, accentuaeaza Ellen Marmur, medic dermatolog. Iar daca esti ingrijorat in ceea ce priveste nivelul vitaminei D, roaga medicul de familie sa te programeze pentru un test al sangelui. Daca este o problema este recomandabil sa consumi, sulimente de vitamine, lapte fortificat pentru un nivel optim de vitamina D.
Dileme medicale #5: Stat in picioare toata ziua vs stat pe scaun toata ziua
Studii dupa studii au demonstrat efectele negative pe care statul indelungat pe scaun le are asupra sanatatii si nu doar din punct de vedere al reducerii masei musculare insa si pentru cresterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, scaderea duratei de viata etc. Insa oricine a stat in picioare la munca s-a confruntat cu probleme la genunchi, dureri de spate, aparitia varicelor, dureri musculare etc. Prin urmare, ar trebui sa petreci cea mai buna perioada stand la birou?
Sfat:Nici macar expertii nu stiu inca cat de mult e prea mult cand este vorba despre statul jos si care este doza corecta pentru cat de mult sa stai jos sau sa mergi pentru a fi in forma. In functie de propriul corp oamenii ar trebui sa-si organizeze programul de miscare si odihna. Pana acum nu s-a ajuns inca la vreo concluzie care sa stabileasca care dintre cele doua (statul jos sau in picioare) este mai periculos.
http://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/san...
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu