1. Uită de orice băutură care conţine cofeină, după ora 5. Dacă ţi-ai făcut un obicei drăguţ din ceaiul la ora 5 sau din frappe-ul la o întâlnire cu fetele după serviciu ori energizantul pentru alergarea de seară, nu este deloc bine. Dacă vrei totuşi să dormi bine, ar trebui să mai renunţi la servirea băuturilor care conţin energizanţi şi cofeină. Măcar după ora prânzului.
2. Alege mânacăruri uşoare pentru cină. Aşa cum există mâncăruri care iţi pot nelinişti somnul, există şi gustări care te fac să dormi ca un prunc. Iaurtul cu cereale, laptele cu biscuţi, telemeaua în combinaţie cu banane sau o porţie de paste cu legume şi cuburi din piept de pui favorizează scăderea nivelului serotoninei şi instalarea unei dispoziţii potrivite pentru somn.
3. Nu servi băuturi alcoolice după ora 6 seara. Dacă îţi place vinul după o cină gustoasă, trebuie să ştii că alcoolul scade probabilitatea ca tu să te bucuri de un somn profund în timpul nopţii şi îţi poate provoca trezirea exact cand acesta este mai dulce.
Nu e nevoie să renunţi de tot la plăcerea ta, dar e bine să iei în considerare că, sorbit cu moderaţie şi nu la ore foarte târzii, vinul nu te va mai împiedica să dormi bine.
4. Amână momentele de relaxare în cadă de dinaintea somnului. Sună surprinzător? Baia fierbinte, înainte de culcare, creşte temperatura corpului tău şi acest lucru nu te va lăsa să adormi uşor. De câte ori nu ţi s-a întamplat să-ţi faci baie şi apoi să-ţi treacă pofta de somn? Ei, dacă vrei totuşi să adormi, bucură-te de o baie cu spumă de îndată ce ajungi acasă de la serviciu, astfel încât temperatura corpului tău să se modereze până ce tu te vei pune în pat.
5. Fă exerciţii de relaxare pentru a te pregăti de somn. Exerciţiile fizice obositoare sunt nerecomandate înainte de a te pune în pat căci îţi activează mult prea mult corpul şi mintea dar, exercitiile de relaxare, de genul yoga, te ajută să-ţi faci ordine în minte, să-ţi reglezi respiraţia şi să reduci tensiunea musculară. Aşadar, învaţă să te relaxezi înainte de somn.
6. Creează-ţi o atmosferă care să te îmbie la somn. Lumina puternică este un factor care se împotriveşte, din start, nevoii tale de a dormi. Ai ideea de ce? Deoarece creierul tău o va percepe ca pe un stimul diurn. Este ca şi cum lumina îi spune ceasului tău biologic că afară este zi şi, normal, el nu va ştii că trebuie să meargă la somn. Acestea fiind spuse, ar trebui să reduci luminozitatea din camera ta cu cel puţin jumătate de oră înainte să dormi. Eventual ia-ţi o lampă de noptieră şi pune-te să lecturezi ceva uşurel. Să vezi apoi cum vine Ene pe la gene.
7. Închide-ţi telefonul. Chiar şi tastarea unui singur sms în timp ce eşti în pat, pregătită să adormi, te poate face să-ţi pierzi cheful de somn. Gândeşte-te că un mesaj vine mereu cu un conţinut informaţional, mai mult sau mai puţin plăcut. Acesta te face să te gândeşti la o persoană, la o situaţie sau la ziua de mâine şi îţi ţine mintea ocupată. Sfatul nostru este să îţi pui cu adevărat telefonul pe silenţios şi să il laşi într-o altă cameră. Nu te grăbi să spui că nu te vei putea lipsi de el datorită alarmei căci, pentru asta s-a inventat ceasul deşteptător. Acestea fiind spuse, iţi dorim nopţi mai bune!
Faceți căutări pe acest blog
sâmbătă, 9 octombrie 2010
7 SECRETE PENTRU UN SOMN LINISTIT..
Sunt pe internet , pentru Slava Lui Hristos si lucrez la Via Domnului ..Iubesc Ortodoxia ,,Credinta adevărată!
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
Arhivă blog
-
►
2015
(21)
- ► septembrie (2)
-
►
2014
(36)
- ► septembrie (2)
-
►
2013
(172)
- ► septembrie (3)
-
►
2012
(281)
- ► septembrie (21)
-
►
2011
(287)
- ► septembrie (14)
-
▼
2010
(388)
-
▼
octombrie
(59)
- O "tesatura" din care se scapa greu..cortizonul
- Cele 7 cauze care duc la aparitia bolilor
- Cancerul este o ciuperca
- Toate bolile de ficat
- 10 cauze şi soluţii ale oboselii
- Ficatul gras
- Pielea uscată, o problemă de sezon
- Cum îţi cureţi ficatul de toxine
- Sindromul deficitului de atentie
- NUCA
- Foile de varză reduc inflamaţia
- dezinfectia
- Spalatul si inlocuitul pernelor
- Cinci motive pentru care trebuie sa mananci un mar...
- REGULI MINIME DE UTILIZARE A MOBILULUI
- BIBLIA VITAMINELOR
- Iată cum vă faceţi analize gratuite pentru cancer
- Cum se curata ..LCD-urile si plasmele
- Ţelina vă ajută să vă păstraţi memoria şi la bătrâ...
- CEL MAI PUTERNIC ANTIBIOTIC NATURAL DIN LUME
- MACRISUL...BUN PENTRU FICAT
- Sistem imunitar puternic cu ajutorul maceselor
- Salata de sfecla rosie..
- Ceapa tratează durerile de dinţi sau depresia
- Sucuri de legume si fructe, tratarea anumitor afec...
- Legatura dintre organe si conflictele emotionale...
- CITITUL IN UNGHII
- MIEREA DE ALBINE IN COMBINATIE CURATIVA.
- TOTUL DESPRE ,, OU*
- 7 SECRETE PENTRU UN SOMN LINISTIT..
- Cele 9 proprietăţi ale ficatului
- CURATAREA ARGINTULUI..
- Cum sa pacaliti iarna,,,
- 10 ALIMENTE CONTRA RACELII
- VITAMINA D
- Problemele de sănătate cu sucul de pătrunjel
- 5 boli care modifica secretia vaginala
- Terapii contra atacurilor de panică
- 5 obiceiuri sănătoase mai puţin cunoscute
- Secrete nutritionale pentru o vedere perfecta cu h...
- Cum poti scapa de dependenta de zahar?
- ZACUSCĂ
- Morcovii
- Despre viata de VALERIU POPA
- Uscaciunea oculara
- tusea
- Stiai ca Nucile şi uleiul de nuci...
- BICARBONATUL DE SODIU, FOARTE BUN..
- 4 moduri simple de a-ti evalua starea de sanatate
- 5 motive sa mergi la spitalul de urgenta
- Cum sa scapi rapid de vanatai!
- Matase de porumb
- Alimente care vindeca pe termen lung
- Prof. Constantin Milică: Proprietăţile terapeutice...
- CARBUNELE VEGETAL
- TRUCURI...IN BUCATARIE..
- AROME BUNE PENTRU SANATATE
- 5 locuri din casa care ar trebui dezinfectate zilnic
- Retentia apei in organism nu trebuie neglijata!
- ► septembrie (64)
-
▼
octombrie
(59)
Lista mea de bloguri
-
-
IISUSE, IISUSE! - "Unii se laudă cu mașinile lor, alții cu casele lor dar eu mă laud cu numele Domnului, Dumnezeului meu. Aceștia s-au împiedicat și au căzut iar eu m-am scu...Acum o săptămână
-
Am fost in sat și m-am umplut de jale, - Am fost in sat și m-am umplut de jale, Căci moartea a făcut prăpăd la noi, Atâtea porți închise ,atâtea case goale Si-atâta lume dusă spre viața de apoi...Acum o săptămână
-
Acatistul Sfintei Cruci - DOAMNE AJUTA ! DUMNEZEU SA ITI ASCULTE RUGACIUNILE...DRAGA VIZITATOR AL BLOGULUI MEU , SI SA TE BINECUVANTEZE... O,de trei ori fericită și Preacinstită C...Acum 2 săptămâni
-
-
Ce sunt "maimuțele zburatoare" ale narcisistului si cum te poți apăra de ele - Dacă ești intr-o relație toxică cu un narcisist, este posibil ca și celelalte relații ale tale să înceapă să se simtă nelalocul lor la un moment dat....Acum un an
-
link - obat klg klg asli obat pembesar penis vimax agen vimax vimax asli pembesar penis obat pembesar penis vimax agen vimax vimax asli pembesar penis obat pembes...Acum 8 ani
-
-
-
DUMNEZEU A AVUT NEVOIE DE EL SI L-A CHEMAT. SFANTUL PARINTE IUSTIN PARVU S-A MUTAT LA DOMNUL. SA NE RUGAM SA NE MAI DARUIASCA BUNUL DUMNEZEU UN DUHOVNIC PRECUM PARINTELE PARVU! - [image: Parintele-Justin-in-Ianuarie-2007] *Părintele Arhimandrit Justin Pârvu a trecut la Domnul şi Mîntuitorul nostru*: La ora 22:40, ora României, dup...Acum 10 ani
-
Blândetea si lasitatea, economia si zgârcenia - Trebuie multã bãgare de seamã sã putem lãmuri ceea ce este una si ceea ce este alta, aceasta pentru cã alãturi de virtuti se aflã viciile, alãturi de usur...Acum 11 ani
-
-
-
-
Postări populare
-
1. Ajuta la prevenirea aterosclerozei. 2. Ajuta la scaderea colesterolului. 3. Poate scadea tensiunea sanguina. 4. Ajuta la tratare...
-
PENTRU BOLILE DE PIELE A. Eczeme şi mâncărime. 1) Se recomandă o alifie făcută în casă: ulei de gălbenuş de ou. Gălbenuşurile de...
-
Iubiţi prieteni! În prezent, în România sunt mulţi oameni bolnavi! M-am gândit să vin în sprijinul lor prezentând câteva diete specifi...
-
Cunoscută în termeni de specialitate sub denumirea de ascită, ciroza umedă constă în acumularea de lichid ascitic în cavitatea peritoneală...
-
Inchide Evaluarea ta a fost adaugata cu succes. Inchide Ne pare rau, a aparut o eroare in timpul adaugarii evaluarii tale. Ceaiul n...
-
Terapia cu urina poate fi facuta de oricine, tanar sau batran, chiar si copil, la domiciliu si fara o cheltuiala oarecare. „Apa vietii“ - ...
-
Rolul rinichilor Roluri specifice rinichiului: - mentine echilibrul apei in organism, dar si a concentratiei de minerale sodiu, potasiu, ...
-
Urciorul este o boala infectioasa a glandelor sebacee localizate la nivelul pleoapelor. Poate fi usor de recunoscut. O umflatura la nivelu...
-
PENTRU BOLILE DE PIELE A. Eczeme şi mâncărime. 1) Se recomandă o alifie făcută în casă: ulei de gălbenuş de ou. Gălbenuşurile de la niş...
-
Ai auzit de foarte multe replica: „ma ingras repede pentru ca retin apa in corp”. Fenomenul retinerii apei in organism este foarte des int...
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu